Cviky na tenisový lakeť

Postup pri cvičení s pomôckou Thera-Band Flexbar

Rada: Nacvičte si techniku cvičenia s rolovaným uterákom podobnej alebo rovnakej veľkosti ako Flexbar. Správna technika cvičenia je dôležitá pre úspešnú liečbu tenisového a golfového lakťa!

Cvik "Tyler Twist" na tenisový lakeť

Cvik "Reverse Tyler Twist" na golfový lakeť
Poznámka: Terapeutickú pomôcku Theraband Flexbar môžete zakúpiť na www.flexbar.sk
Poloha 1
FLEXBAR držíme v postihnutej ruke – v tomto prípade pravá ruka, zápästie držíme maximálne vystreté.
Poloha 2
Druhý koniec FLEXBARU uchopíme zdravou rukou – v ukážke ľavá ruka.
Poloha 3
Skrútime FLEXBAR zohnutím zdravého zápästia, pričom postihnutá strana ostáva v zápästí v maximálnom vystretí.
Poloha 4
Ruky vystrieme pred seba, pričom lakte sú vystreté. FLEXBAR udržiavame stále skrútený pomocou ohnutého zdravého zápästia, zápästie na postihnutej strane ostáva v plnom vystretí.
Poloha 5
Teraz vykonáme excentrickú akciu extenzorov zápästia postihnutej strany - FLEXBAR pomaly postihnutou rukou odkrútime a vrátime ho do pôvodnej polohy - ruka sa dostane v zápästí do plného ohnutia.

Frekvencia cvičenia, počet serií a opakovaní

Začiatočníci
Cvičenie vykonávajte 3x denne. Cvičenie robte v 3 sériach po 5 opakovaní. Tým, ako nadobudnete silu pridávajte postupne počet opakovaní. Ak zvládnete 3 série po 15 opakovaní prejdite na tvrdší Flexbar.

Pokročilí
Cvičenie vykonávajte 3x denne. Cvičenie robte v 3 sériach po 15 opakovaní. Ak zvládnete 3 série po 15 opakovaní prejdite na tvrdší Flexbar.

Časté otázky

Otázka: Ako sa dá naučiť správna technika?
Odpoveď: Najlepšie je naučiť sa správnu techniku s pomocou zrolovaného uteráka vo veľkosti alebo približnej veľkosti flexbaru. Robte cvičenie podľa videa a po  zvládnutí techniky začnite cvičiť s flexbarom.

Otázka: Ako dlho treba cvičiť pokiaľ uvidím výsledky?
Odpoveď: Cvičenie bežne trvá 6 - 8 týždňov, po ktorých by ste mali pocítiť viditeľné zlepšenie.

Otázka: Musím cvičiť aj po ukončení 6-8 týždňového cvičebného programu?
Odpoveď: Doporučuje sa preventívne cvičenie 2-3 krát týždenne znovu  2x denne 3 série po 15 opakovaní v každej sérii.

Otázka: Cvičím správne, ak pri cvičení pociťujem bolesť v postihnutom lakti?
Odpoveď: Áno, v prvých týždňoch cvičenia je normálne, keď pociťujete bolesť. Bolesť by sa mala postupom času znižovať.

Otázka: Cvičila som s červeným flexbarom a teraz už robím s ľahkosťou 3 série po 15 opakovaní. Mám zvýšiť počet opakovaní?
Odpoveď: Nie. V tomto prípade treba začať cvičiť so zeleným flexbarom, ktorý je tvrdší a poskytuje väčšiu rezistenciu. V prípade, že ste cvičili so zeleným flexbarom, prejdite na modrý.